惠州友禾医院医生说到，便秘的出现很容易在人体表现出来，譬如痤疮、痘痘、面色暗黄等等。现实生活中精神压力大，饮食不规律，饮食结构不均衡等等都是便秘发病的因素之一。那么便秘如何调理好呢?

　　便秘调理方法

　　1、平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶 ，能助肠蠕动而推动粪便，其过程有利于产生便意和排便反射。

　　2、便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不好情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　3、应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部推拿，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

　　4、每天早晨空腹时比较好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　5、要确定一个适合自己的排便时间(比较好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　温馨提示：以上就是惠州友禾医院医生关于便秘如何调理好的介绍，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。